<![CDATA[Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb.]]>Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. Jeg har løbet den samme tur fem gange i sidste uge og hver dag i denne uge, og det hele har været i z2. Derudover har jeg suppleret med en gang styrketræning i sidste uge og to i denne med fokus på hofter og lår.

Knæet er stadig lidt irriteret, men det føles som om, det går fremad.

Jeg trænger virkelig til at løbe langt. Men den smule, jeg kan løbe, gør det heldigvis lidt nemmere at måtte undvære indtil videre.

]]>https://forum.fedi.dk/topic/c08792e1-0afc-436d-98e2-843786405e84/det-er-vist-et-par-uger-siden-jeg-sidst-har-tootet-om-løb.RSS for NodeTue, 22 Sep 2026 04:23:28 GMTSun, 13 Sep 2026 20:48:57 GMT60<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 20:15:57 GMT]]>@nerdd

I forhold til det med balancen, så husker jeg at jeg kunne mærke en forskel allerede efter et par uger, efter at have brugt den opvarmning 2-3 gange om ugen.

Og det lyder da godt at du laver noget styrke også?! Er det noget du plejer, eller noget nyt?

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117282554371348033https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117282554371348033Wed, 16 Sep 2026 20:15:57 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 17:26:26 GMT]]>@folfdk Den er garanteret også effektiv. Men der er godt nok lidt Ministeriet for Gakkede Gangarter over den - for slet ikke at tale om en masse koordination i de der fodledsjog med hælspark og knæhævninger 😅

Den fra Aarhus Motion kan heldigvis klares hjemme i entreen, mens Hechmanns næsten skal klares, hvor alle andre kan se en 😅

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281887748627351https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281887748627351Wed, 16 Sep 2026 17:26:26 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 17:16:22 GMT]]>@nerdd

Det skal man huske at gøre ofte!

Og nu bliver jeg helt flov over at den der opvarmning ikke er standarden for mig.

Jeg har brugt noget af den her ret ofte, næsten helt fast faktisk, som opvarmning.
https://youtu.be/xyH5a0PCVrw?is=m_8Yi7B4Kkr6tSVx

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117281848214644127https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117281848214644127Wed, 16 Sep 2026 17:16:22 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 17:06:18 GMT]]>@folfdk Det var da en vildt god ide, du fik dengang! 🤩

Der er i hvert fald lidt forskel på bare at stå på et ben og så stå på et ben, mens man sparker med det andet. Det giver masser af mulighed for at grine lidt af sig selv 😄

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281808594551722https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281808594551722Wed, 16 Sep 2026 17:06:18 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 16:58:28 GMT]]>@nerdd

Nej vel!?

Det er nemlig rigtig fint at mellem at sådan en "let" øvelse lige påpeger nogle mangler i forhold til koordination 😅

Dejligt du synes om den, jeg synes også selv godt om den.

Jeg lavede faktisk engang nogle små kort med beskrivelsen i punkt form og en qr kode bagpå til videoen, som jeg delte ud til TWrunDK klubben i København engang

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117281777842126055https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117281777842126055Wed, 16 Sep 2026 16:58:28 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Wed, 16 Sep 2026 16:51:20 GMT]]>@folfdk Jeg har lige prøvet opvarmningen af ifm. styrketræning. Den er ikke så dum. Jeg følte mig fint varm efter den, men jeg har også lidt med balancen at arbejde med ved spark til modsatte hånd. Det var i hvert fald ikke lige så yndefuldt som hende i videoen 😅

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281749756980038https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117281749756980038Wed, 16 Sep 2026 16:51:20 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 10:34:54 GMT]]>@folfdk Fedt, det lyder jo rigtigt godt. Jeg må se, om jeg kan huske at prøve det af.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268944917676998https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268944917676998Mon, 14 Sep 2026 10:34:54 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 10:00:51 GMT]]>@nerdd

Både ja og nej, det skifter lidt alt efter hvilket humør jeg er i.

Men jeg synes jeg kunne mærke at der skete noget ved at lave den, i forhold til at kunne strække og have kontrol med ben/ankler feks.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117268811085165764https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117268811085165764Mon, 14 Sep 2026 10:00:51 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 09:04:47 GMT]]>@nerdd

100 pct. enig.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117268590620843688https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117268590620843688Mon, 14 Sep 2026 09:04:47 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 09:03:18 GMT]]>@askekammer Det er egentlig noget, som har hængt ved, siden jeg var på et patruljelederkursus som spejder, da jeg var 14-15 år. En af kursuslederne trængte gennem teenagetågen med det åbenlyse budskab om, at det altså var nemmere at gennemføre den forestående nathejk i kulde og regn ved at fokusere på det positive fremfor det negative.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268584783389937https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268584783389937Mon, 14 Sep 2026 09:03:18 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:49:49 GMT]]>@nerdd Øv! 😅

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.dk/users/simonjust/statuses/117268531735710097https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.dk/users/simonjust/statuses/117268531735710097Mon, 14 Sep 2026 08:49:49 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:46:05 GMT]]>@simonjust Det er som om, det ikke rigtigt giver noget til knæet, selv om jeg spiser et rundstykke med tandsmør og croissant til morgenmad om søndagen 😅

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268517040404504https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268517040404504Mon, 14 Sep 2026 08:46:05 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:44:46 GMT]]>@folfdk Bruger du selv opvarmningen? Jeg har aldrig rigtigt gjort noget ud af at varme op, men det kan da ikke skade at give det et skud. Det ser i hvert fald rimeligt overskueligt ud 😊

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268511892820392https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268511892820392Mon, 14 Sep 2026 08:44:46 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:10:45 GMT]]>@nerdd

Det er godt. Og det lyder især mentalt stærkt.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117268378094979781https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117268378094979781Mon, 14 Sep 2026 08:10:45 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:09:49 GMT]]>@nerdd Det der genstridige knæ skal da smøres med en croissant 😁

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.dk/users/simonjust/statuses/117268374458606694https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.dk/users/simonjust/statuses/117268374458606694Mon, 14 Sep 2026 08:09:49 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 08:09:18 GMT]]>@nerdd
Ja, når Løberlab siger det, så er det sikkert rigtigt!

Du kan eventuelt også bruge denne som opvarmning, den har jeg fået anbefalet for nylig:
https://www.aarhusmotion.dk/traening/blog/1026

Og ja, det bliver hurtigt til "jeg tester lige knæet med stor belastning i lang tid" når man har haft en rutine med at det var i orden.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117268372434672218https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117268372434672218Mon, 14 Sep 2026 08:09:18 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 07:46:28 GMT]]>@folfdk LøberLab mener i hvert fald, at det ikke er helt i hegnet at holde sig i gang. Det er deres smertetrafiklys, jeg navigerer efter (https://www.loebeshop.dk/inspiration/runners-knee#headline-4), og der har jeg ligget på 2-3 stykker den sidste uges tid.

Men nej, det skal selvfølgelig ikke være en permanent tilstand, at hurtig løb gør ondt 😅

De der 7-10 km ture, jeg testede med i sidste måned, var muuuligvis heller ikke så smart en ide 😆

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268282623526741https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268282623526741Mon, 14 Sep 2026 07:46:28 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 07:31:42 GMT]]>@askekammer Ja, det er frustrerende, men heldigvis fylder det positive mest. En daglig morgentur på et kvarters tid er en dejlig måde at starte dagen på.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268224559023103https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117268224559023103Mon, 14 Sep 2026 07:31:42 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 06:12:47 GMT]]>@nerdd

Altså, det er jo godt at du kan løbe langsomt, det skal helst bare ikke være fordi det gør ondt hvis du løber hurtigt 😅

Jeg synes også jeg har set flere steder at det er en god strategi at holde sig i gang, på den måde det giver mening.

Efter jeg i 2023 løb i gennemsnit 42.2 km om ugen (og jeg selvfølgelig i december skulle nå km nok til at ramme det) gjorde det for ondt i mit knæ, jeg stoppede næsten helt, men når jeg så forsøgte at teste var det med en 7 km tur 🙃
Nu er jeg klogere!

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117267914269605869https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117267914269605869Mon, 14 Sep 2026 06:12:47 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Mon, 14 Sep 2026 03:33:42 GMT]]>@nerdd

Åh, det lyder fornuftigt og frustrerende. Men jeg er glad for at høre, at du mærker fremgang; det tyder jo på, at du gør det rigtige.

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117267288719562669https://forum.fedi.dk/post/https://mastodon.online/users/askekammer/statuses/117267288719562669Mon, 14 Sep 2026 03:33:42 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Sun, 13 Sep 2026 21:27:53 GMT]]>@folfdk Tak! Ja, jeg tror, det fungerer bedre for mig end at holde helt pause; ikke mindst fordi jeg kan holde led og muskler lidt ved lige. Det er i øvrigt blevet nemmere at løbe langsomt 😄

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117265850272007745https://forum.fedi.dk/post/https://mstdn.social/users/nerdd/statuses/117265850272007745Sun, 13 Sep 2026 21:27:53 GMT<![CDATA[Reply to Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. on Sun, 13 Sep 2026 21:16:06 GMT]]>@nerdd

Stærkt med den fremgang! Det lyder jo som den rigtige medicin i hvert fald 😊

]]>https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117265803912352756https://forum.fedi.dk/post/https://helvede.net/users/folfdk/statuses/117265803912352756Sun, 13 Sep 2026 21:16:06 GMT