Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb.
-
Altså, det er jo godt at du kan løbe langsomt, det skal helst bare ikke være fordi det gør ondt hvis du løber hurtigt
Jeg synes også jeg har set flere steder at det er en god strategi at holde sig i gang, på den måde det giver mening.
Efter jeg i 2023 løb i gennemsnit 42.2 km om ugen (og jeg selvfølgelig i december skulle nå km nok til at ramme det) gjorde det for ondt i mit knæ, jeg stoppede næsten helt, men når jeg så forsøgte at teste var det med en 7 km tur
Nu er jeg klogere!@folfdk LøberLab mener i hvert fald, at det ikke er helt i hegnet at holde sig i gang. Det er deres smertetrafiklys, jeg navigerer efter (https://www.loebeshop.dk/inspiration/runners-knee#headline-4), og der har jeg ligget på 2-3 stykker den sidste uges tid.
Men nej, det skal selvfølgelig ikke være en permanent tilstand, at hurtig løb gør ondt
De der 7-10 km ture, jeg testede med i sidste måned, var muuuligvis heller ikke så smart en ide
-
@folfdk LøberLab mener i hvert fald, at det ikke er helt i hegnet at holde sig i gang. Det er deres smertetrafiklys, jeg navigerer efter (https://www.loebeshop.dk/inspiration/runners-knee#headline-4), og der har jeg ligget på 2-3 stykker den sidste uges tid.
Men nej, det skal selvfølgelig ikke være en permanent tilstand, at hurtig løb gør ondt
De der 7-10 km ture, jeg testede med i sidste måned, var muuuligvis heller ikke så smart en ide
@nerdd
Ja, når Løberlab siger det, så er det sikkert rigtigt!Du kan eventuelt også bruge denne som opvarmning, den har jeg fået anbefalet for nylig:
https://www.aarhusmotion.dk/traening/blog/1026Og ja, det bliver hurtigt til "jeg tester lige knæet med stor belastning i lang tid" når man har haft en rutine med at det var i orden.
-
Det er vist et par uger siden, jeg sidst har tootet om løb. Jeg har løbet den samme tur fem gange i sidste uge og hver dag i denne uge, og det hele har været i z2. Derudover har jeg suppleret med en gang styrketræning i sidste uge og to i denne med fokus på hofter og lår.
Knæet er stadig lidt irriteret, men det føles som om, det går fremad.
Jeg trænger virkelig til at løbe langt. Men den smule, jeg kan løbe, gør det heldigvis lidt nemmere at måtte undvære indtil videre.
@nerdd Det der genstridige knæ skal da smøres med en croissant
-
@askekammer Ja, det er frustrerende, men heldigvis fylder det positive mest. En daglig morgentur på et kvarters tid er en dejlig måde at starte dagen på.
Det er godt. Og det lyder især mentalt stærkt.
-
@nerdd
Ja, når Løberlab siger det, så er det sikkert rigtigt!Du kan eventuelt også bruge denne som opvarmning, den har jeg fået anbefalet for nylig:
https://www.aarhusmotion.dk/traening/blog/1026Og ja, det bliver hurtigt til "jeg tester lige knæet med stor belastning i lang tid" når man har haft en rutine med at det var i orden.
@folfdk Bruger du selv opvarmningen? Jeg har aldrig rigtigt gjort noget ud af at varme op, men det kan da ikke skade at give det et skud. Det ser i hvert fald rimeligt overskueligt ud
-
@nerdd Det der genstridige knæ skal da smøres med en croissant
@simonjust Det er som om, det ikke rigtigt giver noget til knæet, selv om jeg spiser et rundstykke med tandsmør og croissant til morgenmad om søndagen
-
@simonjust Det er som om, det ikke rigtigt giver noget til knæet, selv om jeg spiser et rundstykke med tandsmør og croissant til morgenmad om søndagen
@nerdd Øv!
-
Det er godt. Og det lyder især mentalt stærkt.
@askekammer Det er egentlig noget, som har hængt ved, siden jeg var på et patruljelederkursus som spejder, da jeg var 14-15 år. En af kursuslederne trængte gennem teenagetågen med det åbenlyse budskab om, at det altså var nemmere at gennemføre den forestående nathejk i kulde og regn ved at fokusere på det positive fremfor det negative.
-
@askekammer Det er egentlig noget, som har hængt ved, siden jeg var på et patruljelederkursus som spejder, da jeg var 14-15 år. En af kursuslederne trængte gennem teenagetågen med det åbenlyse budskab om, at det altså var nemmere at gennemføre den forestående nathejk i kulde og regn ved at fokusere på det positive fremfor det negative.
100 pct. enig.
-
@folfdk Bruger du selv opvarmningen? Jeg har aldrig rigtigt gjort noget ud af at varme op, men det kan da ikke skade at give det et skud. Det ser i hvert fald rimeligt overskueligt ud
Både ja og nej, det skifter lidt alt efter hvilket humør jeg er i.
Men jeg synes jeg kunne mærke at der skete noget ved at lave den, i forhold til at kunne strække og have kontrol med ben/ankler feks.
-
Både ja og nej, det skifter lidt alt efter hvilket humør jeg er i.
Men jeg synes jeg kunne mærke at der skete noget ved at lave den, i forhold til at kunne strække og have kontrol med ben/ankler feks.
@folfdk Fedt, det lyder jo rigtigt godt. Jeg må se, om jeg kan huske at prøve det af.
-
@folfdk Fedt, det lyder jo rigtigt godt. Jeg må se, om jeg kan huske at prøve det af.
@folfdk Jeg har lige prøvet opvarmningen af ifm. styrketræning. Den er ikke så dum. Jeg følte mig fint varm efter den, men jeg har også lidt med balancen at arbejde med ved spark til modsatte hånd. Det var i hvert fald ikke lige så yndefuldt som hende i videoen
-
@folfdk Jeg har lige prøvet opvarmningen af ifm. styrketræning. Den er ikke så dum. Jeg følte mig fint varm efter den, men jeg har også lidt med balancen at arbejde med ved spark til modsatte hånd. Det var i hvert fald ikke lige så yndefuldt som hende i videoen
Nej vel!?
Det er nemlig rigtig fint at mellem at sådan en "let" øvelse lige påpeger nogle mangler i forhold til koordination
Dejligt du synes om den, jeg synes også selv godt om den.
Jeg lavede faktisk engang nogle små kort med beskrivelsen i punkt form og en qr kode bagpå til videoen, som jeg delte ud til TWrunDK klubben i København engang
-
Nej vel!?
Det er nemlig rigtig fint at mellem at sådan en "let" øvelse lige påpeger nogle mangler i forhold til koordination
Dejligt du synes om den, jeg synes også selv godt om den.
Jeg lavede faktisk engang nogle små kort med beskrivelsen i punkt form og en qr kode bagpå til videoen, som jeg delte ud til TWrunDK klubben i København engang
@folfdk Det var da en vildt god ide, du fik dengang! 🤩
Der er i hvert fald lidt forskel på bare at stå på et ben og så stå på et ben, mens man sparker med det andet. Det giver masser af mulighed for at grine lidt af sig selv
-
@folfdk Det var da en vildt god ide, du fik dengang! 🤩
Der er i hvert fald lidt forskel på bare at stå på et ben og så stå på et ben, mens man sparker med det andet. Det giver masser af mulighed for at grine lidt af sig selv
Det skal man huske at gøre ofte!
Og nu bliver jeg helt flov over at den der opvarmning ikke er standarden for mig.
Jeg har brugt noget af den her ret ofte, næsten helt fast faktisk, som opvarmning.
https://youtu.be/xyH5a0PCVrw?is=m_8Yi7B4Kkr6tSVx -
Det skal man huske at gøre ofte!
Og nu bliver jeg helt flov over at den der opvarmning ikke er standarden for mig.
Jeg har brugt noget af den her ret ofte, næsten helt fast faktisk, som opvarmning.
https://youtu.be/xyH5a0PCVrw?is=m_8Yi7B4Kkr6tSVx@folfdk Den er garanteret også effektiv. Men der er godt nok lidt Ministeriet for Gakkede Gangarter over den - for slet ikke at tale om en masse koordination i de der fodledsjog med hælspark og knæhævninger
Den fra Aarhus Motion kan heldigvis klares hjemme i entreen, mens Hechmanns næsten skal klares, hvor alle andre kan se en
-
@folfdk Den er garanteret også effektiv. Men der er godt nok lidt Ministeriet for Gakkede Gangarter over den - for slet ikke at tale om en masse koordination i de der fodledsjog med hælspark og knæhævninger
Den fra Aarhus Motion kan heldigvis klares hjemme i entreen, mens Hechmanns næsten skal klares, hvor alle andre kan se en
I forhold til det med balancen, så husker jeg at jeg kunne mærke en forskel allerede efter et par uger, efter at have brugt den opvarmning 2-3 gange om ugen.
Og det lyder da godt at du laver noget styrke også?! Er det noget du plejer, eller noget nyt?
